Uzm.Klinik Psikolog, co-active coach Nilay Karatosun
Co-active coach Melek Şirin Tolga
Yeni Bir Bebek, Birçok Duygu: Değişen Dengeyi Yeniden Kurmak
Düzeni oturmuş bir aileye yeni bir bebeğin gelişi, var olan dengeleri sarsabilir.
İkinci ya da üçüncü çocukla birlikte, dışarıdan bakıldığında her şey daha kolay olacakmış gibi görünse de, aile içinde yeni bir denge kendiliğinden oluşmaz. Özellikle annenin iç dünyasında bambaşka bir süreç başlar. Bu sürecin zamana ve şefkate ihtiyacı vardır.
Bir yanda yeni doğan bebeğin ihtiyaçları, diğer yanda büyük çocuğun görülme, fark edilme, “hâlâ buradayım” çağrısı…
Ve tüm bunların ortasında kalan anne:
Bazen her şeye yetmeye çalışırken kendini kaybeder.
Belki de böyle zamanlarda anne, “daha iyi” olmaya çalışmak yerine, olanın içinde kalıp kendine karşı nazik olmayı seçebilir.
“Yanlış Yapıyorum” Duygusu da Bu Sürecin Bir Parçası
“Büyüğe yetemiyorum.”
“Bebeğe yetemiyorum.”
“Eskisi gibi sabırlı değilim.”
Yeni düzenin içinde pek çok annenin kendine fısıldadığı bu cümleler, zamanla içten içe taşınması zor bir yüke dönüşebilir.
Oysa yorgunluk, sabırsızlık, suçluluk ya da zaman zaman öfke hissetmek; anneliğin yanlış yapıldığına değil, insan olunduğuna işaret eder. Bunlar bir geçiş döneminin doğal parçalarıdır.
Bu noktada yapılması gereken şey duyguyu susturmak ya da bastırmak değil; fark edip, geçmesine izin vermektir.
Çocuklar sözlerden önce, bedendeki gerginliği ya da sakinliği hisseder.
Anne sakinleştiğinde, çocuk için de dünya daha güvenli bir yer hâline gelir.
Mini Pratik: 3 Nefeslik Durak
Sinir sistemini sakinleştirmek için bazen sadece 10 saniyelik, 3 nefeslik bir durak yeterlidir.
Bebeği emzirirken ya da büyük çocuğun yanındayken:
1. Nefesin burnundan girişini fark et
2. Göğsünde ya da karnında yarattığı hareketi hisset
3. Nefesi verirken omuzlarının biraz daha gevşemesine izin ver
Bu üç nefes, sinir sistemine şunu fısıldar:
“Tehlikede değiliz.”
Büyük Çocuk İçin “Özel Zaman” Mükemmel Olmak Zorunda Değil
Minik bebeğin ihtiyaçları arasında anne çoğu zaman
“Büyüğe özel zaman ayırmalıyım” düşüncesiyle kendini baskı altında hisseder.
Oysa burada önemli olan zamanın süresi değil, annenin tüm varlığıyla orada olup olmadığıdır.
Sadece 5 dakika bile;
telefona bakmadan, zihni başka yere kaymadan, “hadi çabuk” demeden birlikte olmak,
çocuk için “hâlâ görülüyorum, fark ediliyorum” mesajıdır.
Anne içinse bu anlar,
“Yetiyorum” hissinin küçük ama gerçek bir kaynağıdır.
Kendine Şefkat: En Gözden Kaçan İhtiyaç
Herkese yetmeye çalışan anne, çoğu zaman kendisine kapıyı kapattığını fark etmez.
Oysa kendine yönelen şefkat, annenin içsel dayanıklılığını besleyen en önemli kaynaktır.
Hatırla: Bu Bir Geçiş Dönemi
Hiçbir hâl kalıcı değildir.
Bu karmaşa da geçecek.
Bu uykusuzluk da.
Bu bölünmüşlük hissi de.
Şu an yapman gereken:
Her şeyi çözmek değil
Herkesi mutlu etmek hiç değil
Sadece bu anın içinde kendinle kalabilmek;
Ve bilmek:
“Elimden gelen bu.
Ve bu, şu an için yeterli.”
Bir evde düzensizlik baş gösterdiğinde, yeni düzen hemen kurulmaz.
Ama şefkatle fark edilen her an, annenin ve çocukların sinir sistemine küçük bir güven bırakır.
Ve bazen anneliğin en iyileştirici hâli,
hiçbir şeyi düzeltmeye çalışmadan
orada kalabilmektir.
Mindful Ebeveynlikte İlk Adımlar Atölyesi, mindfulness pratikleri ve interaktif sohbetler eşliğinde, annenin bu geçiş dönemine şefkatle eşlik etmesini ve ailesi için daha güvenli bir alan oluşturmasını destekler.
Bu yazı, mindful ebeveynlik, bağlanma ve sinir sistemi düzenlenmesi alanındaki güncel bilimsel çalışmalar ışığında hazırlanmıştır.
Kaynakça;
Bergman, A. J., et al. (2019). The effect of mindfulness interventions for parents on parenting stress and youth psychological outcomes: A systematic review and meta-analysis. PubMed. PubMed
Parenting Mindfully (PM) intervention research. (2021). Parenting-focused mindfulness intervention reduces stress and improves parenting in highly-stressed mothers. PMC. PMC
Mindful parenting programs review. (2016). The effectiveness of mindful parenting programs in promoting parents' and children’s wellbeing: A systematic review. PubMed. PubMed
Maternal mindfulness and preschool social competence. (2025). Effect of maternal trait mindfulness on preschoolers’ social competence. MDPI. MDPI
Mindful parenting and child emotion regulation. (2020). Mindful Parenting Behaviors and Emotional Self-Regulation in Children With ADHD and Controls. PubMed.
0 yorum